¿Te interesa saber cómo aumentar tu masa muscular?
Te compartimos 3 tips para salir de tu zona de confort y empezar a notar cambios verdaderos en tu físico, claro que esto requerirá de tu total compromiso y motivación para lograrlo, ya que es un camino largo y de mucho esfuerzo.
¡Vamos a por ello!
Consumir más calorías de las que se gasta
Consumir más calorías de las que el cuerpo gasta a diario es esencial para aumentar la masa muscular de una manera más rápida, ya que el excedente de calorías en conjunto con un excelente plan de entrenamiento, permitirá que nuestros músculos crezcan.
La regla de oro es comer cada 3 horas, no es totalmente necesario, ya que lo importante es la ingesta de calorías en total, pero para hacer que nuestro organismo esté funcionando constantemente es recomendado y es mucho más fácil distribuirlas en 5 o 6 comidas, dependiendo el objetivo.
Para una buena dieta, es importante conocer todas las necesidades calóricas y de macro nutrientes y para esto en Crossfuncional contamos con el estudio antropométrico que nos permitirá conocer la composición corporal y trabajar para conseguir los resultados deseados.
Un plan de entrenamiento
Si bien como leíste anteriormente, la alimentación es el 70% de los resultados, el resto se divide entre descanso y un buen plan de entrenamiento y este segundo punto es el que desarrollaremos.
No existe una conclusión sobre cuál es la mejor forma de ganar masa muscular, sin embargo si hay ciertos temas claros.
–Cambiar el entrenamiento constantemente y sobre todo buscar ejercicios que pongan a trabajar un gran grupo de músculos.
-El tiempo de tensión, o mejor dicho el esfuerzo que nos requiere cada ejercicio que realizamos, es de suma importancia, ya que de lo contrario nuestros músculos se acostumbran y estancamos nuestro progreso.
-Enfocar el esfuerzo en todo el cuerpo, esto quiere decir, no enfocarnos a trabajar siempre solo una parte de nuestro cuerpo, ya que a la larga puede ser perjudicial y la estética del cuerpo puede verse afectada. Recomendamos el entrenamiento funcional y tonificación muscular para trabajar todo el aspecto general de la persona.
Descanso
Puede sonar extraño, pero este paso es de los más importantes para lograr nuestro objetivo.
Mientras más descansemos, mejor. Dormir mejora la síntesis de las proteínas y la hormona del crecimiento, ambas las necesitamos para comenzar a generar músculo y que este crezca.
Descansar nos permite recuperar el téjido y rompimiento de las fibras musculares que son necesarias para hacer crecer los músculos y así notar los cambios deseados.
7 horas es el mínimo de descanso, pero si se dispone de más tiempo, tu cuerpo estarás encantado.
La cafeína o estimulantes antes de las horas del entrenamiento traen beneficios, pero ojo, debemos de controlarlas para que no interfieran con el tiempo de sueño, que es fundamental para nuestro objetivo.
Si te quedó alguna duda sobre el tema, acércate a nuestro centro de entrenamiento Crossfuncional30 para resolverla y plantear el plan que mejor se acomode a tus necesidades y metas, nuestros entrenadores y equipo cuenta con las herramientas necesarias para comenzar a trabajar contigo.
¡Con nuestra metodología y planificación, llegarás al siguiente nivel!
